พิลาทิส (Pilates) ช่วยเรื่องอะไร ใครสามารถเล่นพิลาทิสได้บ้าง

ถ้าคุณเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ลองมาเล่นพิลาทิสกันดีกว่าไหม การออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในไทย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หัดเล่นหรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็สามารถเล่นพิลาทิสได้ทั้งนั้น และสำหรับใครที่สงสัยว่าพิลาทิส ช่วยอะไร เล่นแล้วช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นจริงไหม เรามีคำตอบ

พิลาทิส คืออะไร

พิลาทิสคือการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายแบบช้าๆ โดยเน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การทรงตัว และการหายใจ ที่เจ๋งสุดๆ คือพิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย และยังช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้นอีกด้วย ใครที่อยากลองเล่น สามารถเริ่มต้นง่ายๆ ได้ที่บ้านเพียงแค่มีเสื่อพิลาทิส หรือจะไปเล่นที่ฟิตเนสที่มีผู้ฝึกสอนคอยแนะนำก็ได้

พิลาทิส (Pilates) มีกี่ประเภท

สำหรับการเล่นพิลาทิส จะมีด้วยกัน 2 ประเภท คือ

1. แบบใช้อุปกรณ์ : ส่วนใหญ่จะเจอในฟิตเนส เพราะอุปกรณ์มีขนาดใหญ่และราคาแพง ซึ่งอุปกรณ์จะมีหลักๆ อยู่ 3 อย่างด้วยกัน คือ Reformer, Cadillac และ Wunda Chair ซึ่งแต่ละอันก็มีวิธีเล่นที่แตกต่างกันไป
2. แบบไม่ใช้อุปกรณ์ : เพียงแค่คุณมีเสื่อพิลาทิสก็เล่นได้แล้ว เสื่อพิลาทิสจะหนาและนุ่มกว่าเสื่อโยคะทั่วไป ทำให้เล่นได้สบายๆ ไม่เจ็บตัว ข้อดีคือเล่นที่ไหนก็ได้ แม้แต่ในบ้านของคุณเอง

การเล่นพิลาทิส ช่วยอะไร

การเล่นพิลาทิสมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด ซึ่งจะช่วยอะไรบ้าง ดูได้ดังนี้ 

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ : การเล่นพิลาทิสช่วยฝึกความแข็งแรงในทุกๆ ส่วน ไม่ว่าจะเป็นแกนกลางลำตัว แขน ขา หรือหลัง ก็แข็งแรงหมด
• ช่วยลดความเครียด : การควบคุมการเคลื่อนไหวและหายใจ ช่วยกระตุ้นให้ผ่อนคลายได้ดีกว่าปกติ
• เพิ่มความยืดหยุ่น : พิลาทิสช่วยยืดและเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• บรรเทาอาการปวดหลัง : ช่วยจัดท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ทั้งแกนกลางลำตัว และบริเวณอื่นๆ
• ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ : เพราะไม่ใช้แรงและน้ำหนักมาก จึงปลอดภัยกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น
• ฝึกการหายใจให้ถูกวิธี : เน้นการหายใจเข้า-ออกลึกๆ ช่วยให้ปอดแข็งแรง และเพิ่มออกซิเจนในเลือด

Pilates เหมาะกับใครบ้าง

พิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายเหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หัดเล่น หรือคนที่ออกกำลังกายประจำก็เล่นได้หมด แถมยังเหมาะกับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ หรือมีปัญหาสุขภาพด้วย เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่หักโหม แต่ถ้าใครกำลังท้องหรือมีโรคประจำตัว ก็ควรปรึกษาหมอก่อนเริ่มต้นเล่นจะดีที่สุด เพื่อความปลอดภัยของคุณเอง

คำแนะนำสำหรับการเล่นพิลาทิส

ใครที่อยากเริ่มเล่นพิลาทิส หากคุณเพิ่งหายป่วยหรือหายจากการผ่าตัด ควรปรึกษาหมอก่อนเริ่มเล่นทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และสำหรับใครที่เป็นมือใหม่ เราแนะนำให้เริ่มเล่นกับผู้สอนก่อนจะดีที่สุด เพื่อให้รู้ว่า พิลาทิสมีวิธีเล่นยังไง การหายใจเป็นแบบไหน และการใช้อุปกรณ์ที่ถูกต้องต้องทำยังไง

ซึ่งการเล่นพิลาทิสมีทั้งแบบง่ายและยาก อย่าเร่งรีบเล่นท่ายากๆ เพราะอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ ค่อยๆ เรียนรู้ไปทีละขั้น และถ้าจะเลือกระหว่างเล่นแบบใช้เสื่อหรือใช้อุปกรณ์ ก็ลองศึกษาข้อดีข้อเสียแต่ละแบบดูก่อน แล้วเลือกแบบที่เหมาะกับตัวเองที่สุด เพื่อลดโอกาสการได้รับบาดเจ็บจากการเล่นพิลาทิส

สรุป การเล่นพิลาทิส ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ได้

ในการออกกำลังกาย พิลาทิส จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นแกนกลางลำตัว แขน ขา หรือหลัง แถมยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับบุคลิกภาพ และลดความเครียดได้อีกด้วย ที่สำคัญคือเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือคนที่ออกกำลังกายประจำ ก็สามารถเล่นพิลาทิสได้ ใครที่ไม่เคยเล่นมาก่อน เราแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเล่นกับผู้สอนจะดีที่สุด

ที่มา: medparkhospital